Les essentiels pour optimiser ses défenses immunitaires

De nombreux facteurs environnementaux ou biologiques modifient nos défenses immunitaires.

A l’arrivée de l’automne, la baisse de luminosité, les variations de températures et les changements de rythme mettent notre organisme à l’épreuve. Notre système immunitaire peut alors s’affaiblir et nous rendre plus vulnérables aux agressions extérieures.

Le mode de vie, la nutrition, la micronutrition et la phytothérapie jouent un rôle important dans l’optimisation immunitaire.

En cette période d’épidémie virale, nous vous proposons des solutions pour booster votre immunité.

L’alimentation pour optimiser la réponse immunitaire :

• adoptez le modèle méditerranéen en consommant des produits frais de saison : fruits, légumes, légumineuses, céréales, herbes aromatiques, huile d’olive, poissons.

 Le rôle des vitamines et minéraux : ils augmentent la résistance aux infections et favorisent une récupération rapide en cas d’infection.

• la vitamine D  permet l'induction de l’état antiviral.
• la  vitamine c contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au métabolisme énergétique et à la réduction de la fatigue. 
• le zinc est important pour le maintien et le développement des cellules du système  immunitaire.
• le sélénium : améliore réponse immunitaire.

La phytothérapie :

•  l'astragale est immunostimulante et immunomodulatrice : elle stimule les défenses immunitaires et module la réponse immunitaire en cas d’emballement.
•  le sureau possède des propriétés antivirales et anti-inflammatoires.

Les huiles essentielles : 

• l'arbre à thé est antiviral, antibactérien, immunostimulant et anti-inflammatoire.
•  le niaouli est antimicrobien, anti-inflammatoire expectorant et mucolytique.
• l'eucalyptus radié est antiviral, antibactérien, expectorant et antitussif, anti-inflammatoire.

Un microbiote intestinal en bonne santé :

• La flore intestinale a un rôle dans l’induction et la fonction du système immunitaire de l’hôte : faire une cure de  probiotiques permet d’optimiser la réponse immunitaire.

Préserver un bon sommeil et gérer le stress : 

•  Le système immunitaire se restaure pendant le sommeil. Une dette en sommeil peut être un facteur de fragilité face aux agressions pathogènes. Le manque de sommeil affaiblit l’immunité et rend l’organisme sensible à l’infection. Le stress altère la défense immunitaire. Pour la gestion du stress, vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation, de cohérence cardiaque ou du yoga.
• Certaines plantes comme l'eschscholtzia ou la passiflore peuvent vous accompagner pour réduire l'anxiété.