Ces plantes qui stimulent la libido
L'été, chaleur, vêtements légers, grandes vacances et
ambiance décontractées sont généralement propice à l’augmentation, toute
naturelle, de notre libido (la production de sérotonine augmente avec
l’allongement des jours et l’augmentation du taux d’ensoleillement : une hausse
qui, si elle est modérée, a l’avantage de stimuler le désir). A contrario, en
automne et en hiver, avec les journées raccourcies et pauvres en lumière, la
production de sérotonine diminue ; cerise sur le gâteau, cette diminution est
accompagnée d’un risque de déprime saisonnière (à laquelle nous avons, par ailleurs consacré un article : Déprime et dépression saisonnière, les prévenir et les combattre) ; et voilà notre libido en berne
! Du reste, été comme hiver, si celle-ci vous pose quelques difficultés, pas de
panique : une petite cure de compléments alimentaires 100 % naturels et
judicieusement choisis, vous aidera à coup sûr à retrouver une sexualité épanouie
et libérée ! En effet, les plantes du tonus sexuel ne manquent pas…
Libido, nutrition et hygiène de vie
Le contenu de nos assiettes est directement lié à notre
bonne santé sexuelle. En cas de coups durs, quelques petits ajustements sont
avant tout nécessaires dans votre assiette :
- limitez les acides gras saturés d'origine animale (beurre,
saindoux, crème, fromages gras, charcuterie, viandes grasses) et les sucres
ajoutés (biscuits, gâteaux, glaces, sodas, charcuteries, fromages,
viennoiseries) ;
- privilégiez les acides gras monoinsaturés (huile d'olive,
olives, avocat) et les acides gras polyinsaturés oméga-3 (petits poissons gras,
huile de colza, huile de lin, huile de noix) ;
- optez pour les fruits rouges, les légumes, le thé vert, le
vin rouge (avec modération, bien sûr !) et les épices comme le curcuma, la
cannelle ou le gingembre, pour leur richesse en antioxydants protecteurs des
vaisseaux de l’organisme ;
- Dînez léger… Soupes, fruits et légumes crus ou cuits,
poissons, coquillages, crustacés, volaille et œufs ; des aliments riches en
zinc, indispensables pour maintenir son taux de testostérone élevé et éviter la
transformation de ce dernier en œstrogènes, véritable frein au désir sexuel
masculin.
- Offrez-vous un ou deux carrés de chocolat noir à 80 % de
cacao minimum par jour (on sait, c’est dur, mais il faut savoir faire des
sacrifices pour sa santé intime).
La pratique d'une activité sportive (qui vous réjouit, de
préférence), plusieurs fois par semaine, fait également partie de la recette pour
être toujours au top de sa forme sexuelle. Ne pas fumer, réduire consommer peu
d’alcool, dormir suffisamment et perdre quelques kilos si nécessaire sont
également des facteurs clefs dans la recherche d’un plaisir sexuel régulier et
équilibré.
Enfin, pour stimuler naturellement ses sens, réveiller sa
libido ou agir sur des troubles physiques, on mise évidemment sur plantes ! Les
traditionnelles, réputées aphrodisiaques : ashwagandha, gingembre, cannelle,
ginseng, éleuthérocoque, rhodiole, avoine… ou les plus spécifiques, et les plus
efficaces, que sont le tribulus, la maca, et la damiana, dont l’effet a
largement été démontré. Petit passage en revue, avec honneur aux dames, des
plantes magiques pour stimuler le désir !
Stimuler la libido féminine
La perte du désir sexuel toucherait une femme active sur quatre.
Cette libido est en partie liée à deux hormones : l'œstradiol et la
testostérone. Cependant, la majorité de l'œstradiol et la quasi-totalité de la
testostérone présents dans le sang sont liés par la globuline (SHBG - Sex
Hormone Binding Globulin, une protéine produite dans le foie), qui a une fâcheuse tendance à les rendre inactifs. Seul un faible pourcentage de ces
hormones est donc libre, alors que ce sont précisément les fractions libres qui
sont réellement actives.
Libérer ses hormones
L'œstradiol est une hormone dont le rôle principal, dans les
troubles de la fonction sexuelle féminine, est clairement établi. D'un point de
vue chimique, il est très proche de la testostérone et se fixe sur les mêmes sites
SHBG que cette dernière avec un mécanisme d'action très comparable, ce qui
suggère un rôle spécifique dans la stimulation de la libido féminine. Ainsi, de
faibles niveaux d'œstradiol libre et de testostérone sont associés à une baisse
de la lubrification et du désir sexuel. Cette baisse hormonale féminine,
mélangée au stress quotidien, sabote littéralement la libido. Pour retrouver ou
renforcer naturellement la plénitude sexuelle, il faut miser sur des extraits
de plantes qui restaurent naturellement le désir et la vitalité sexuelle :
- La damiana (Turnera diffusa) est un petit arbuste à fleurs jaunes qui pousse dans les zones tropicales et subtropicales d'Amérique, à l’odeur semblable à celles de la camomille. Ses propriétés aphrodisiaques, exploitées par les Mayas depuis fort longtemps, ont été scientifiquement prouvées ; la plante les doit à sa teneur en substances bioactives. Sa forte concentration en flavonoïdes inhibe l'aromatase (enzyme impliquée dans la conversion des androgènes en estrogènes) et participe à l’augmentation de la testostérone dans le sang et au maintien de l'énergie, de la force, de la libido et de la masse musculaire chez les hommes âgés. L’effet positif de la damiana dans la reprise de l'activité sexuelle (et un éventuel bénéfice, chez l’homme, dans les troubles de l'érection, en raison de sa teneur en flavonoïdes, en caféine et en arbutine) a été démontré. Les alcaloïdes isolés dans les extraits des parties aériennes de la damiana ont également montré un effet stimulant sur le plan sexuel, pour les deux sexes.
- La maca (Lepidium meyenii) est plante, traditionnellement
connue en tant qu’aphrodisiaque pour redonner « force de vie » et énergie sexuelle à
tous ceux qui en consomment. Anti-fatigue par excellence, elle serait plutôt un
adaptogène, dont l'action est particulièrement ciblée sur les glandes
surrénales. Ses extraits standardisés en macamides et macaenes sont utilisés
pour leurs propriétés énergisantes et leurs capacités à stimuler la vitalité
sexuelle des femmes, comme celle des hommes. Vous trouverez sur notre site le maca en gélules.
- L’ashwagandha, ou ginseng indien, est couramment utilisé
comme tonique, fortifiant et antistress. Cette racine adaptogène est
parfaitement indiquée pour lutter contre la fatigue physique et renforcer
l'organisme et le tonus sexuel des femmes en périménopause. Il est également efficace
sur la libido masculine. L'ashwagandha est disponible à la pharmacie Fleurentin.
- Si le fenugrec (Trigonella foenum graecum) est une plante
alimentaire courante dans les pays arabes (au Yémen c’est un aliment
quotidien), stimulant l’appétit avant le repas et diminuant le taux de glucose
pendant la digestion, il est traditionnellement utilisé, en médecine
ayurvédique, pour ses effets anti-inflammatoires et comme tonique sexuel chez
la femme. Sa graine contient des centaines de substances actives, dont les
saponines, parmi lesquels le furostanol, qu’on retrouve également dans le
Tribulus Terrestris et qui détermine son efficacité aphrodisiaque. Certains
extraits sont standardisés en glycosides de saponines, composés phytostéroïdes
non androgènes, qui permettent de renforcer naturellement l'épanouissement
sexuel féminin. Ils augmentent significativement les taux d'œstradiol et les
taux de testostérone libre (dans les limites physiologiques féminines) tout en
diminuant les taux de globuline (comme évoqué précédemment, la quasi-totalité
de la testostérone et la majorité de l'œstradiol présents dans le sang sont
liés à la globuline, qui rend les hormones sexuelles inactives). Selon
certaines études réalisées sur ses extraits standardisés en glycosides et
saponines, les femmes qui consomment du Fenugrec passeraient d’un à deux
rapports par mois à un rapport par semaine en moyenne. Des études antérieures
chez les hommes ont démontré la capacité du Fenugrec à déplacer une petite
fraction de la testostérone liée à la globuline et à obtenir une amélioration
de l'activité sexuelle en stimulant la valeur de la testostérone libre,
augmentant ainsi le plaisir et l'excitation sexuelle, permettant ainsi un
meilleur contrôle des rapports sexuels et un orgasme plus intense.
Une baisse de la libido peut aussi traduire une carence en
fer. Dans ce cas, une cure de spiruline ou d'ortie feuille est tout indiquée !
Stimuler la libido masculine
Parmi les plantes efficaces pour stimuler la libido et les
performances sexuelles masculines, on peut citer :
- Le Tribulus Terrestris, qui pousse en Europe de l'Est. Son
fruit est utilisé depuis des milliers d'années dans la médecine traditionnelle
chinoise et ayurvédique pour traiter la diminution de la libido et les troubles
de l'érection dus à une baisse de la testostérone. Plusieurs études cliniques
ont rapporté, chez les hommes dont le taux de testostérone est naturellement
bas, une augmentation significative de celui-ci lorsqu’ils consomment du
Tribulus terrestris. Sans pour autant être des hormones, ces substances actives
semblent en posséder les effets. La protodioscine, en particulier, stimule les
cellules de Leydig des testicules, qui produisent la testostérone libre. Il en
résulte un renforcement de la libido, sans effet secondaire, un renforcement de
l'érection par le relâchement des muscles lisses, une augmentation de la
libération d'oxyde nitrique et par conséquent un meilleur flux sanguin dans les
corps caverneux. Pour une cure, on privilégiera l'extrait de plante standardisé de Tribulus.
- La rhodiole (rhodiola rosea), également appelée ginseng
sibérien, augmente la résistance au stress et aide à lutter contre la fatigue.
Des expériences menées en Russie ont conclu que sa consommation améliore la
fonction érectile dans plus de 85 % des cas ; c'est d'ailleurs, là-bas, une
tradition d'offrir aux jeunes mariés un bouquet de Rhodiola rosea juste avant
leur nuit de noces… La rhodiole est disponible dans notre pharmacie de Metz Metropole sous différentes formes, dont les gélules Rhodiola.
- L'avoine commune (avena sativa), contient un alcaloïde,
l'avénine, qui est chimiquement similaire à la testostérone. Elle se fixe sur
la SHBG et libère ainsi davantage de testostérone active. La libido est par
conséquent augmentée et la sensation de plaisir et les orgasmes seraient décuplés. Vous trouverez ici l'avoine en gélules.
Si le maca, l'ashwagandha, le tribulus et la rhodiola sont
efficaces sur les hommes et les femmes, d'autres plantes peuvent également agir
en synergie avec les substances susmentionnées…
- Les extraits de Panax ginseng standardisés en
ginsénosides, sont reconnus pour leurs effets sur le tonus sexuel, l'énergie, la
libido et la réduction du stress. Cette plante adaptogène rétablit l'équilibre
physique et émotionnel et possède également la capacité de stimuler la
production d’oxyde nitrique (l’oxyde nitrique joue un rôle prédominant au
niveau de l'endothélium des parois vasculaires, favorisant la vasodilatation et
l'érection en agissant sur le système nerveux central).
- Le ginkgo biloba agit sur la circulation sanguine et
améliore la vascularisation dans les zones pelviennes masculines et féminines.
En renforçant l'action de l'oxyde nitrique synthase, il augmente la
vasodilatation. Son effet sur la fonction érectile a été démontré, notamment
chez les personnes ayant pris des antidépresseurs. Vous trouverez ici et dans notre herboristerie de Woippy, du ginkgo biloba en vrac.
- L'huile essentielle d'ylang-ylang donne également des
ailes à l'amour. Elle serait capable de stimuler la sécrétion d’hormones et
aurait donc un effet direct sur notre humeur. Absorbé par la peau ou en
diffusion atmosphérique, elle favorise la production de sérotonine (qui nous
gère notre détente et d'endorphine (surnommée « l'hormone du bonheur »). En
apaisant l’esprit, l'huile essentielle d'ylang-ylang renforce la confiance en
soi et, indirectement, les performances sous la couette ! Sa réputation aphrodisiaque n’est plus à faire. Pour
profiter d’un moment de « lâcher prise », mélangez 2 gouttes d’huile
essentielle d’ylang-ylang dans l’huile végétale de votre choix puis massez le
ventre et le creux des poignets. Vous trouverez ici l'huile essentielle d'ylang-ylang en flacon de 5 ml.
- Les vitamines du groupe B, et notamment la vitamine B6, qui régule l'activité hormonale, sont indispensables à la synthèse hormonale et à la production d'histamine, qui participe aux sensations procurées par l'orgasme. Enfin, le magnésium, essentiel pour la gestion du stress qui peut survenir après quelques échecs successifs, est aussi extrêmement important pour la synthèse de l'oxyde nitrique. D'ailleurs, on retrouve de faibles taux de magnésium chez les hommes qui souffrent d'éjaculation précoce. Vous trouverez, dans notre pharmacie de Woippy et ici-même, une formule magnésium marin, vitamine B6 et taurine proposée par Pileje.