Soulager le Syndrome prémenstruel de manière naturelle

Le syndrome prémenstruel (ou SPM) regroupe un ensemble de symptômes liés au cycle menstruel qui apparaissent quelques jours avant les règles. Ces symptômes peuvent être d'ordre psychologique (irritabilité, anxiété, dépression légère, fatigue) ou physique (maux de tête, douleurs ou gonflement mammaires, douleurs abdominales). Bien que ces symptômes disparaissent généralement avec l'arrivée des règles, leur impact sur la qualité de vie peut être considérable.

Soigner son hygiène de vie pour lutter contre le SPM

Une hygiène de vie saine peut réduire l'intensité des symptômes du syndrome prémenstruel :

Une activité physique régulière

L'exercice physique, notamment les activités d'endurance telles que la marche rapide ou la natation, permet de réguler les hormones, de diminuer le stress et de favoriser une meilleure circulation sanguine, ce qui atténue les symptômes.

Une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en fruits, légumes et fibres ainsi qu'une réduction des sucres rapides, du sel, de la viande rouge, du café et du chocolat est recommandée pour réduire les douleurs menstruelles, les spasmes et les crampes. Un régime alimentaire équilibré favorise également une meilleur digestion et un équilibre hormonal.

Phytothérapie : les plantes au service du bien-être féminin

La phytothérapie propose des solutions naturelles pour réguler les hormones et soulager les désagréments du syndrome prémenstruel.

L'achillée millefeuille

L'achillée millefeuille (Achillea millefolium) est une plante réputée pour ses propriétés antispasmodiques. Elle apaise les douleurs menstruelles, réduit les spasmes et agit comme un anti-inflammatoire naturel. Elle est également utilisée pour réduire les saignements menstruels abondants grâce à ses effets hémostatiques.

Le gattilier

Le gattilier (Vitex agnus-castus) est particulièrement efficace pour réguler les déséquilibres hormonaux en augmentant la production de progestérone et en réduisant celle de prolactine. Il est conseillé pour réduire les douleurs mammaires, les changements d'humeur et pour réguler les cycles menstruels.

L'alchémille

L'alchémille (Alchemilla vulgaris) est connue pour ses effets régulateurs sur la sécrétion de progestérone. C'est une plante essentielle dans la gestion des symptômes du SPM. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et astringentes, ce qui la rend efficace pour soulager les règles douloureuses et réguler les cycles.

Le framboisier

Les feuilles de framboisier (Rubus idaeus) sont riches en minéraux et en tanins, ce qui contribue à renforcer les tissus utérins et à maintenir une circulation sanguine saine. Elles sont aussi astringentes, réduisant ainsi les saignements excessifs et agissant comme un relaxant de l'utérus.

La mélisse

La mélisse (Melissa officinalis) est utilisée pour ses effets calmants et relaxants. Elle réduit la nervosité, facilité le sommeil et soulage les spasmes musculaires, y compris ceux de l'utérus. De plus, elle favorise la digestion, un aspect souvent perturbé durant le SPM.

Le curcuma

Le curcuma (Curcuma longa) possède une activité anti-inflammatoire et antioxydante. Les symptômes du SPM peuvent être accentués par certaines pathologies inflammatoires comme l'endométriose. Une alimentation anti-inflammatoire est vivement conseillée pour atténuer ces pathologies. 

Approches nutritionnelles spécifiques

Le magnésium

Le magnésium est un minéral clé dans la gestions du SPM. Il aide à réduire l'anxiété, les maux de têtes et les douleurs musculaires en agissant comme un relaxant naturel.

Le calcium

Le calcium, associé au magnésium, a démontré son efficacité pour soulager les spasmes, douleurs menstruelles, l'irritabilité et les migraines.

Les acides gras oméga-3 

Les oméga-3 (présents dans les poissons gras, les noix et les graines) apportent à notre corps une défense naturelle contre l'inflammation et favorisent une bonne santé. Ils contribuent au fonctionnement normal du cerveau, à la diminution du taux de cholestérol, à la protection du système cardio-vasculaire, à la réduction des allergies et de l'inflammation.

L'huile d'onagre

L'huile d'onagre permet de favoriser la synthèse des prostaglandines PGE1 qui ont un effet anti-inflammatoire. Elle est également riche en antioxydants et lutte contre les désagréments liés au cycle menstruel. On conseille de la prendre 15 jours par mois, en deuxième partie de cycle. 

Nous vous proposons un mélange de tisane maison pour vous aider à remédier au SPM.